Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Acht-Wochen-Kurs mit Krankenkassen Anerkennung und Zuschuss: 120€ wovon die Krankenkasse mindestens 75€ übernimmt.

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 Was ist Progressive Muskelentspannung?

Progressive Muskelentspannung (PME) wird auch als vertiefende Muskelentspannung bezeichnet. Einzelne Körperbereiche werden angespannt und dann wird die Anspannung wieder losgelassen. Der Entspannung wird dabei mehr Aufmerksamkeit geschenkt. Im Wechsel von Muskelanspannung und Entspannung werden die Veränderungen in der Entspannung für die Teilnehmer immer deutlicher wahrnehmbar. Dadurch wird der Körper gleichzeitig auf eine frühzeitige Wahrnehmung von Anspannungen und Stress sensibilisiert. Körperliche Anspannungen können durch den regelmäßigen Einsatz der Übungen abgebaut werden. Durch die eingeprägte Wahrnehmung der Entspannung, kann der Teilnehmer die Entspannung immer leichter abrufen. Wahrnehmungen der Entspannung "signalisieren" dem Körper, dass gerade keine "Alarmzustand" nötig ist. Insofern kann die Konzentration auf Entspannungswahrnehmungen helfen, den Körper "runterzufahren", damit man erholsamer und ruhiger schlafen kann. Neben der körperlichen Entspannung finden viele Menschen auch zu einem gelassenerem Umgang mit Belastungssituationen.

In meinen Kursen geht es nicht nur um die reine Methodenvermittlung. Ich unterstütze Sie dabei, dass die Entspannung einen Platz in Ihrem im Alltag findet. Ich zeige Ihnen, wie Sie Stressmechanismen ausschalten können, wie Sie belastende Gedanken stoppen können, wie Sie Stoppmomente im Alltag finden und wie Sie kurze Entspannungsübungen in zwei bis drei Minuten einsetzen können. Oft fällt die Umsetzung im Alltag schwer, man befindet sich in seinen Automatismen und denkt nicht an Pausen. Ein Experiment für einen Tag, die bewusste Wahrnehmung des Wohlbefindens nach der Übung, Selbstbeobachtungsmethoden, äußere Erinnerungszeichen, Aktivierung von Warnsignalen und Fokussierung auf Wohlbefinden sind eine Auswahl meiner Motivationsmethoden, mit denen ich Sie bei der Umsetzung unterstütze.   

Neben der Progressiven Muskelentspannung geht es in diesem Kurs auch um die Stressbewältigung. Gedankenstoppmethoden, um Gedankenkreisel zu durchbrechen. Stoppmomente für den Alltag, da die Daueranspannung dem Körper schadet. Mit 2-3 Minuten Pausen kann man länger und konzentrierter Arbeiten und ist am Abend frischer. Ich zeige Ihnen Methoden, wie Sie sich auf anstrengende Situationen vorbereiten und wie Sie dabei den Körper als positiven Anker nutzen können. Wie Sie sich selber bei Gedankenkreiseln ertappen und wie Sie diese dann verändern können. 

Ein Abend für Ihr Wohlbefinden

Die Kurse werden als eine Oase der Ruhe erlebt, in denen man sich einmal um sich selbst kümmert. Eine Wohltat für den Körper und den Geist. So wird der Entspannungsabend zur Verabredung mit sich selbst. 

Es hilft... wissenschaftlich nachgewiesen!!