Autogenes Training (AT) Autogenes Training - Einsteiger Kurs - Vertiefungskurs - Positive Selbstinstruktionen - Mittelstufe - Oberstufe  

8-Wochen-Kurs mit Krankenkassen-Anerkennung, Mindestzuschuss 75 € von 120 € Kursgebühr   

 Was ist Autogenes Training?

Autogenes Training ist die Einübung eines Entspannungszustandes. In der Entspannung verändern sich Körperfunktionen, zum Beispiel sinkt die Muskelanspannung und die Magenorgane werden aktiviert. Im Stress bleibt der Körper oft in einem aktivierten "Alarmzustand". Dies kann zu Schlafstörungen, Kopfschmerzen, Bluthochdruck oder anderen Stresssymptomen führen. Durch die Formeln des Autogenen Training  wird Entspannung herbeigeführt und der "Alarmzustand" des Stress unterbrochen. In der Entspannung kann sich der Körper nicht nur erholen, sondern auch hilfreiche Körperfunktionen aktivieren. So werden in der Entspannung Adrenalin und Cholesterin abgebaut und durch den Spannungsabbau entsteht mehr Gelassenheit im Alltag. Die Stressforschung zeigt, das kurze Entspannungsübungen die Konzentration verbessern.  Ohne Pause kann man sich optimal nur Eine bis Zwei Stunden konzentrieren, Autogenes Training  schafft neue Konzentration.

Besonders wichtig ist mir die Vermittlung von Methoden für den Alltag. Wie Autogenes Training auch in zwei Minuten zu einem Abbau von Anspannungen und von Stress genutzt werden kann. Wie Sie Gedanken, die Sie belasten und die Sie z.B. am Einschlafen hindern, stoppen können. Wie Sie sich selbst beobachten können, um zu bemerken in welchen Situationen Sie in Stress und belastende Gedanken hineinrutschen. Durch die Einprägung hilfreicher kurzer Sätze, positiver Gefühle oder Bilder kann ein neuer Umgang mit belastenden Situationen gefunden werden.

Es hilft... wissenschaftlich nachgewiesen!!!

Autogenes Training beugt Stresserkrankungen vor und kann bei Symptomen wie Rückenschmerzen oder Kopfschmerzen, die durch Anspannung entstehen, zu Verbesserungen führen. Wissenschaftlich ebenfalls nachgewiesen sind die Reduzierung von Cholesterinwerten im Blut, sowie die Vorbeugung gegen Herz-Kreislauferkrankungen und Magendarm-Problemen. Einschlaf- oder Durchschlafprobleme können deutlich verbessert werden. Sinkende Werte bei Bluthochdruck.

Autogenes Training wirkt sich auch positiv auf das psychisches Wohlbefinden aus. Man kann die Entspannung genießen und fühlt sich danach erfrischt. Stress wird schneller abgebaut, beeinträchtigende Gefühle können gemildert werden. Man kann gelassener mit Problemen umgehen. Man kann sich in der Entspannung auf positive Gefühle konzentrieren und die Aufmerksamkeit für positive Gefühle dabei trainieren.

Autogenes Training- Grundstufe - Mittelstufe- Oberstufe

Grundstufe- Entspannung und Abschalten Entspricht dem Grundkurs

Grundstufe - Konzentration auf Entspannungswahrnehmungen. Durch die Konzentration auf Entspannungsformeln wird der Körper zur Ruhe und in die Erholung gebracht oder in den Übergang zum Schlaf geführt. In meinem Grundkurs geht aus außerdem um Gedankenstoppmethoden. Wie Sie belastende Gedankenkreisel hinterfragen und stoppen können. Ergänzt um Alltagsnahe kurze Entspannungsübungen und Selbstbeobachtungsübungen, damit Sie seltener in Stressautomatismen rutschen.    

Mittelstufe- Positive Regieanweisungen in der Entspannung verankern, wird in den Kurs "Einfach Entspannt" mit einbezogen.

Positive Selbstinstruktionen sind kurze Formeln, mit denen man sich an gewünschte eigene Verhaltensweise oder hilfreiche Gefühle erinnert. Formeln z.B. für die Selbstberuhigung in Belastungssituationen oder indem man sich selber ein gewünschtes Gefühl in hektischen Momenten beschreibt. In der Entspannung können solche hilfreichen Regieanweisungen an sich Selber eingeübt und damit wirksam verankert werden. Die Einsatzmöglichkeiten sind vielfältig, z.B. bei Prüfungsangst, zur Selbstwertstärkung, um sich selber Pausen zu erlauben etc..

Auch ohne jeden Problembezug kann man sich an angenehme Momente des Lebens erinnern und wieder in ein Urlausgefühl eintauchen. Eine Fokussierung auf angenehme Gefühle durch Bilder oder Farben wäre eine weitere Möglichkeit.  Manchmal hat man einen inneren Antreiber, der einem einerseits hilft Dinge zu schaffen, andererseits aber auch Druck macht, dann können  Erlaubnissätze für Pausen helfen.

Positive Selbstinstruktionen können als Hilfsmittel "gegen" belastende Situationen und die damit verbundenen eigenen automatischen Gedanken dienen. In der Entspannung findet man konstruktive Gedanken. Taucht in hilfreiche Gefühle ein. Man stellt sich den günstigen Verlauf einer Situation vor und nimmt dadurch festgefahrenen Problemvorstellungen die Kraft. Diese positiven Vorstellungen können bildhaft sein, um dann mit kurzen Sätzen geankert zu werden.

Die individuelle Arbeit an hilfreichen Selbstinstruktionen unjd stärkenden Vorstellungen können auch in Einzelstunden vertieft werden.

Oberstufe - Autogene Meditation, Selbsterfahrung in Entspannung und Persönlichkeitsentwicklung wird in den Kurs in den Kurs "Einfach entspannt" mit einbezogen.

In der Oberstufe wird die positive Selbstinstruktion mit Methoden sanfter Selbsterfahrung ergänzt. So werden Lebensaspekte über Assoziationen neu wahrgenommen, im Wachtraum läßt man symbolische Bilder auf sich wirken oder man kann sich Begegnungen mit symbolischen oder echten Menschen vorstellen. Metaphern für Lösungen, Begriffsmeditationen, Selbstwahrnehmungsaufträge, Inspirationen aus verschiedenen Entspannungsschulen, Assoziationsübungen mit Satzanfängen, Fragen zu Lebensthemen in der Entspannung nachspüren, Gedanken hinterfragen, es gibt viele verschiedene Ansätze und Übungen, die die Entspannung bereichern. 

Autogenes Training ist ein Werkzeug, bei dem ich selbst, auch noch nach vielen Jahren, immer wieder neue Möglichkeiten entdecke.